BLOGMUSCLES

Jacky y Fran

2012-01-22T11:31:00.001-08:00

Dos de las conductoras de Toribianos en Accion, que vinieron para quedarse y hacer vrecer las inversiones

Bienvenidas

La barra

2012-01-20T17:05:00.001-08:00

Este nombre tiene varias acepciones, una de ellas es la barra de una discoteca, en donde los tragos y barmans hacen de las suyas para brindar un espectaculo florido de diversidad de tragos que te pueden embriagar hasta que tu mente se imagine tus profundas pasiones y los descargue en un mareo interminable.

Otra acepcion es aquella barra en los night clubs, donde mujeres disfrutan a cada momento rosar su cuerpo en el tubo de metal roseado con talco para un mejor agarre. De hecho que nosotros los hombres machos disfrutamos mucho mas el espectaculo, especialmemte cuando la barra se desprende de su soporte superior. Jaja, siempre y cuando el accidente no llegue a mayores.

La ultima acepcion, es aquel lugar donde se come rico, el dia de hoy estamos en camino gracias a dos amigos Jacqueline y carlos. Esperemos que el lugar colme las espectativas, ybde hecho que si. Solo me preocupa que Carlos hace mencion a la muy difundida discoteca del down town, podria ser peligroso para este hombre con un cuerpo es escultural, atletico atarzanado con un produccion de testosterona sin igual.

Bueno, un saludo a todos los blogueros

COMO CREAR UNOS DELTOIDES DESTRUCTIVOS PARTE 6

2009-01-16T15:57:00.000-08:00

Press BRADFORD

Este ejercicio es muy avanzado y sólo beneficiará a aquellos atletas que hayan desarrollado a fondo la parte superior de su cuerpo.

El ejercicio debe su nombre a Jim Bradford, el gran atleta afroamericano de Washington DC que representó a USA en halterofilia olímpica internacional.

Coge una barra del suelo mediante una arrancada o directamente de su soporte y sostenerla encima de los deltoides frontales. Impúlsala hacia arriba hasta que supere la cabeza, pero no más alto. Tras haber permanecido en esa posición durante unos 5 segundos, baja la barra por detrás de la cabeza y detiene los en la parte superior de los trapecios. Respira hondo y vuelve a empujar la barra hasta el punto más alto. Tras haber soportado el peso unos 5 segundos, desciéndelo de nuevo hasta el pectoral superior y repetirlo una vez más.

Cuando lleves varias series y sientas que la barra te va a aplastar, es probable que solo puedas sostenerla 2 o 3 segundo, pero con eso basta. Este ejercicio fortalece deltoides como cualquier otro ejercicio, porque los somete a intensa presión en todo momento. Cuando bajas la barra actúa como fase negativa y mantener el peso por encima de la cabeza favorece a la contracción isométrica.

Asegúrate de haber calentado para realizar este ejercicio, empieza con poco peso para que te acostumbres.

Si todavía piensas que no estás preparado para realizar este ejercicio, guarda este blog y vuélvelo a leer más adelante, cuando sean atletas más avanzados.

Fuente: Revista Musclemag

COMO CREAR UNOS DELTOIDES DESTRUCTIVOS PARTE 5

2009-01-16T15:55:00.001-08:00

Arrancadas y press de potencia

En teoría, la arrancada debería ser único movimiento con impulso que acaba cuando los brazos se bloquean en el punto alto del movimiento, en este caso deberías hacerlo para que sean los deltoides y tríceps, los que acaben el movimiento.

Bill Starr aprendió este ejercicio observando a los Halterófilos europeos que compitieron en las Olimpiadas de Méjico 68. No podía entender porqué hacían el press cuando entrenaban si era motivo de descalificación inmediata en los levantamientos a dos tiempos de los campeonatos. Preguntó al Halterófilo filandés Kaarlo Kangasniemi, que era capaz de levantar 90 kilos de peso, qué se pretendía conseguir con este movimiento, a lo que él respondió: “Lo hacemos para fortalecer hombros”

Bill ha incluiso este movimiento en las rutinas de muchos halterófilos y atletas de nivel olímpico y lo cierto es que funciona.

No empieces este ejercicio desde el suelo, sino con la barra justo encima de las rodillas, y utilizad correas para que no se os resbale. 5 o 6 series serán suficientes, aunque si deseas puedes añadir algunas repeticiones más.

Fuente: Revista Musclemag

COMO CREAR UNOS DELTOIDES DESTRUCTIVOS PARTE 4

2009-01-16T15:29:00.000-08:00

Arrancada a un brazo

Utiliza las correas si es necesario. Deberás mantener la espalda recta, flexionar ligeramente las piernas, bajar la mancuerna hasta que quede justo por encima de las rodillas. Entonces tira la mancuerda para arriba con todas tus fuerzas, hasta que el brazo este a la altura de la cabeza, y bloquéalo con el codo. Si esto les parece imposible, intenta subir el brazo como puedas y acabas con un press para bloquear el codo. En cualquier caso, tendrás que estirar el brazo por completo (los deltoides y los tríceps realizarán la acción). Hacer esto 5 o 6 series de 5 repeticiones para cada uno (realizar 2 repeticiones más para el brazo que menos se usa) A continuación presentamos las fotos.

Fuente: Revista Blogmucle

COMO CREAR UNOS DELTOIDES DESTRUCTIVOS PARTE 3

2009-01-13T20:23:00.000-08:00

ARRANCADA Y PRESS CON MANCUERNAS

Cuando domines la técnica del ejercicio anterior, pasa al inefalible press con mancuernas. Éste puede realizarse sentado, de pie o en banca inclinada, pero independientemente de la posición, es preciso que cojas las mancuernas de un solo tirón (del suelo a los hombros), resulta más complicado colocarlas si alguien nos la entrega.

Para comenzar, emplear todas nuestras fuerzas, cuando realices los ejercicios debes contraer todos los músculos (espalda, pies contra el suelo, glúteos) para que dispongas de una sólida base. Debes tener en cuenta que levantar 2 mancuernas es diferente a levantar una barra, porque las primeras deben controlarse desde todas las direcciones. Es obvio que se tendrá más inconvenientes para levantar con el brazo más débil, pero con esto se logrará un equilibrio entre los dos. Cuando las mancuernas alcancen su punto alto de movimiento, deberás bajarla de manera controlada. Es recomendable 6 u 8 series con (5 repeticiones cada una) incluyendo calentamiento. Si somos principiantes se recomienda 3 series ( de 12 repeticiones cada una).

Fuente: Revista Musclemag

Un saludo a todos.

COMO CREAR UNOS DELTOIDES DESTRUCTIVOS PARTE 2

2009-01-08T12:59:00.000-08:00

CARGADAS CON MANCUERNAS

Este ejercicios alude al Press Bradford (el cual trataremos más adelante), según la revista MUCLEMAG, este es uno de los mejores ejercicios para desarrollar deltoides, este movimiento suele dar un toque final a los trapecios.

Es vital que las mancuernas sean pesadas para que la inercia no intervenga en el movimiento. Comenzamos con 5 repeticiones y aumentamos de pesa paulatinamente hasta que no se pueda hacer ni una más. Al principio, serás capaz de hacer 7 u 8 series, pero lo ideal es realizar 5 o 6 (con esto podrás saber cuan pesada debe ser la mancuerna). Se colocan las pesas al lado de los muslos, contraemos bien los músculos y apretamos la espalda. No olvidemos doblar ligeramente las piernas y bajamos las mancuernas hasta que estén justo por encima de las rodillas. No echar el cuerpo para adelante.

Fuente: Revista MUCLEMAG

COMO CREAR UNOS DELTOIDES DESTRUCTIVOS PARTE 1

2009-01-08T12:24:00.001-08:00

Los hombros fuertes tienen un papel fundamental en todas las actividades atleticas. Además priorizar su desarrollo mediante los ejercicios apropiados contribuye al óptimo crecimiento de los brazos y de los pectorales. No cabe duda de que unos hombros anchos coronados por grandes deltoides son imprescindibles para que un físico destaque de verdad. Sin ellos, los brazos carecen de simetría por muy grandes que sean.

Existen una gran varidad de movimientos que actúan directamente sobre los músculos, como los FONDOS, LAS ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNA, ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA O MANCUERNA Y OTROS QUE SE EJECUTAN EN POLEA.

Fuente: Revista Musclemag

Mujeres Culturistas son muy Bellísimas!!

2009-01-03T09:17:00.000-08:00

LISA LYON

RACHEL MCLISH

"Tengo que confesarte que me encantan las chicas fisicoculturistas, las chicas que se preocupan por su aspecto físico tanto como por la parte intelectual... QUE? Te gustan las culturistas? con esos músculos gigantes..." Fue una conversación con un amigo y tengo que aclarar este punto.

FISICOCULTURISMO ES PERFECCIÓN, NO EXAGERACIÓN.

Según la Revista MUSCLEMAG, cuando empezó el fisicoculturismo en los años 80's, los cuerpos exquisitamente perfeccionados con la ayuda de las pesas de GLADIS PORTUGUES, RACHEL MCLISH, LISA LYON, etc., llevaron a millones de mujeres a los gimnasios y por fin ellas perdieron el miedo a las pesas y la explosión vivida fue merecedora de calificarla con una verdadera revolución femenina en toda regla. Hoy cuando los gimnasios son más frecuentados por las mujeres que por los hombres, no les digas que son culturistas, porque lo tomarán como un insulto.

Las figuras del espectáculo adquirieron la sana costumbre de entrenarse regularmente con pesas, mancuernas, etc., desde las actrices como SYDNEY ROME, BO DEREK, CAMERON DÍAZ o cantantes como MADONNA; ellas nunca admitirán que son culturistas, cuando justamente lo son. Por qué? Por qué ese miedo a ser calificadas culturistas? La respuesta es sencilla, porque hoy las culturistas son HÍBRIDOS CON MUSCULOS tan grandes como los culturistas masculinos desde hace 2 décadas.

No lo vemos o no lo queremos ver? Esta cuestión queda a criterio de usted, estimado lector.

Existe un mejor Futuro para el Fisiculturismo?

2008-12-30T19:30:00.000-08:00

Acabamos de apreciar a Frank Zane (Mr. Olympia) con una gran definición con menos de 90 kilos y en contraparte apreciamos:

Ante todo, quisiera empezar diciendo que soy un amante del fisicoculturismo (aunque no tengo muchos musculos como muchos imaginarán), creo que el fisicoculturísmo es el mejor deporte que existe y se podría dar mil razones, pero tal vez baste decir que es el único deporte en la cual cada persona puede practicar en el grado que uno quiera y conseguir de esta una óptima salud, hasta el mejor aspecto fisico que la genética nos permita a cada uno de nosotros. El patrimonio genético que hemos heredado de nuestros padres no podemos alterarlo, pero sí sacarle el máximo rendimiento. Sin embargo realmente me duele ver (como a muchos fisicoculturistas) que este deporte no este pasando por sus mejores momentos, sino todo lo contrario.

La verdad es que anteriormente los fisicoculturistas atraían a todos, recordemos que por los años 1975 el Mr Olympia se disputaba en dos categorías, más y menos 90 kilos, y en peso superior sólo competían tres hombres, Arnold, Nubret y Ferrigno, es decir que todos los demás participantes desde Franco Columbu, Ed Corney, Al Beckless, Frank Zane, etc, pesaban menos de 90 kilos, y diganme no eran impresionantes?.

Ese es el principal problema. Cuántos de nosotros soñamos con tener el cuerpo de Coleman, Cutler o Markus Ruhl? Sólo unos pocos acérrimos, ni siquiera muchas personas están dispuestas a pagar las entradas para ver esos cuerpos que nunca se podrá tener, a menos que te inyectes algun tipo de droga. Un axioma clásico del entrenamiento culturista MÁS NO ES SINÓNIMO DE MEJOR y creo que se está perdiendo. Fisicoculturismo es sinónimo de Perfección del Cuerpo.

Aquí tenemos al Mr Olympia con menos de 90 kilogramos. FRANK ZANE. o preferimos a COLEMAN con una figura inalcanzable para muchos y muchas veces horrendo? La visión de Coleman en plena forma es algo fantástico para quien admira el músculo llevado a su máxima expresión, habría que admitir que es un atleta inigualable, pero no es la mejor carta de presentación para la aceptación pública. A mi criterio no es la mejor carta de presentación para el Fisicoculturismo.